きのこポークロールのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
26.1
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
939
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
26.1
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
939
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
