フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
菜の花といかのわさび和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
123
mg
リン
539
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
123
mg
リン
539
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
