超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
577
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
44
mg
リン
208
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
577
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
44
mg
リン
208
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
