ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
137
mg
リン
421
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
137
mg
リン
421
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも110 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パセリ0.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ20.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
