柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
ズッキーニときのこのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
