アボカドときゅうりの海苔わさび和え + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
