ハートのじゃがバタ鮭コロッケ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
ハートのじゃがバタ鮭コロッケエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
187
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
187
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
-
卵1/8個 (5.5 g)
その他
-
鮭フレーク12.0 g
-
パン粉5.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
パセリ1.7 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
揚げ油8.0 g
