豆腐とキャベツのメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
362
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
54
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
362
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
54
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
