簡単 たことブロッコリーのガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 たことブロッコリーのガーリック炒めエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
612
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
227
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
612
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
227
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.5 g
