圧力鍋でさんまの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
510
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
49
mg
リン
200
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
510
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
49
mg
リン
200
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
