スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
406
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
88
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
406
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
88
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
