レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
536
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
127
mg
リン
285
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
536
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
127
mg
リン
285
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (175.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉5.3 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
