鮭とほうれん草のお手軽グラタン + 4 品
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とほうれん草のお手軽グラタンエネルギー258 kcal食塩1.6 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
114.0
g
糖質
98.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1850
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
185
mg
リン
638
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
574
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
114.0
g
糖質
98.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1850
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
185
mg
リン
638
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
574
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
-
生鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩(生鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
