圧力鍋でさんまの味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.5 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
