冷たいわかめおろしうどん + 1 品
- 2 品
- 355kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 355kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
97
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
97
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
