さわらの西京漬け + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なすたっぷり酸辣湯風スープエネルギー118 kcal食塩1.6 g -
主菜
さわらの西京漬けエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマトジュース50.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.8 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
