ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほうれん草と豆ときのこのスープエネルギー111 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
107.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
75
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
107.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
75
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
ベーコン7.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス20.0 g
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
バター1.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
