鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 1 品
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
29.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
29.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
