トマトときくらげの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
副菜
ごぼうときのこの中華風マリネエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
クコの実(あれば)適量
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.5 g
-
酢11.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
