簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
727
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
98
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
727
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
98
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/4本 (42 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌10.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
