鮭としめじのみぞれ炒め + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ:脂質異常症 高血圧 糖尿病(2型)
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
79
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
79
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.6 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒12.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g