鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたしエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
みつば50.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aゆずこしょう0.3 g
