ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
342
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
86
mg
リン
169
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
342
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
86
mg
リン
169
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
