豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
