フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
93
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
93
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
