豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
74
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
74
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
