野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
