やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
