ヘルシー ミートスパゲッティ + 1 品
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
112
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
112
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
スパゲティ(乾燥)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ソース4.0 g
-
パセリ0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
