減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
53
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
53
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
