厚揚げのねぎにらあん + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
562
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
74
mg
リン
234
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
562
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
74
mg
リン
234
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
