厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
629
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
89
mg
リン
239
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
629
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
89
mg
リン
239
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも56 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
みそ5.0 g
