短時間調理 うちのハヤシライス + 1 品
  • 2 品
  • 479kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 19.7g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 76.4g
  • 食物繊維 6.1g
  • 2 品
  • 479kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 19.7g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 76.4g
  • 食物繊維 6.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
479 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
11.8 g
炭水化物
76.4 g
糖質
70.3 g
食物繊維
6.1 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
747 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
58 mg
リン
261 mg
2.5 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
208 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
4.03 g
一価不飽和脂肪酸
3.71 g
多価不飽和脂肪酸
0.91 g
エネルギー
479 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
11.8 g
炭水化物
76.4 g
糖質
70.3 g
食物繊維
6.1 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
747 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
58 mg
リン
261 mg
2.5 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
208 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
4.03 g
一価不飽和脂肪酸
3.71 g
多価不飽和脂肪酸
0.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • サニーレタス
    1.5枚 (32 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • パセリ
    0.6 g
  • バター
    3.0 g
  • 10.0 g
  • デミグラスソース
    60.0 g
  • ウスターソース
    10.0 g
  • ケチャップ
    9.0 g
  • はちみつ
    3.5 g
  • 黒ごま
    1.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    5.0 g
  • 1.5 g
  • 砂糖
    0.2 g