チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
30.4
g
炭水化物
12.5
g
糖質
5.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
111
mg
リン
515
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
429
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
9.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
30.4
g
炭水化物
12.5
g
糖質
5.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
111
mg
リン
515
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
429
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
9.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2個 (110 g)
-
A粉チーズ4.0 g
-
A牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
