冷たいわかめおろしうどん + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
176
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
176
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
