レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油8.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
だしの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
