小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
48
mg
リン
220
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
48
mg
リン
220
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
