レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
131
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
131
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
