豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
107
mg
リン
539
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
107
mg
リン
539
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
