金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
116
mg
リン
504
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4631
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
116
mg
リン
504
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4631
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
