オーブンでいわしのトマト焼き + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
りんご1/8個 (29 g)
-
レモン汁7.5 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)180 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
赤のビーツ0.3 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ3.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
