鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
22.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
22.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長芋110 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
