簡単 回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
574
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
214
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
574
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
214
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.2 g
