かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
赤ピーマンともやしの炒め物エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
444
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
444
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
