豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみりん5.0 g
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塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
