牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
