とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
457
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
224
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
457
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
224
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
