レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
519
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
519
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
