青じそバターソースの鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢9.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
