電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.4
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
80
mg
リン
215
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.4
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
80
mg
リン
215
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
長いも89 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ18.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
